Si pasas mucho tiempo frente a la pantalla trabajando, no dejes para después esta postura de yoga

By Pasión Paternal

Si pasas mucho tiempo frente a la pantalla trabajando, no dejes para después esta postura de yoga

En la actualidad, muchas personas pasan largas horas frente a la pantalla de un ordenador o dispositivo móvil debido al trabajo, estudios o por entretenimiento. Esta exposición prolongada a la pantalla puede provocar molestias en la espalda, cuello y hombros, así como fatiga visual. Para contrarrestar los efectos negativos de estar sentado mucho tiempo, es importante incorporar pausas activas en la rutina diaria.

Una excelente manera de aliviar la tensión muscular y mejorar la postura es a través de la práctica de yoga. Existen diversas posturas de yoga que pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos, así como a relajar la mente. Una de estas posturas es la llamada «Postura del Niño», la cual es ideal para descansar y estirar la espalda.

Beneficios de la Postura del Niño

La Postura del Niño, también conocida como Balasana en sánscrito, es una postura de descanso que ayuda a estirar la columna vertebral, caderas y muslos. Es una posición de relajación que permite liberar la tensión acumulada en la espalda y el cuello, al tiempo que calma la mente y aumenta la concentración.

Algunos de los principales beneficios de la Postura del Niño son:

– Alivia el estrés y la ansiedad.
– Estira la espalda y los hombros.
– Estimula la circulación sanguínea.
– Favorece la flexibilidad de la columna vertebral.
– Ayuda a mejorar la digestión.
– Promueve la relajación profunda.

Cómo realizar la Postura del Niño

La Postura del Niño es una postura sencilla que puede ser realizada por personas de todas las edades y niveles de condición física. A continuación, te explicamos paso a paso cómo realizar esta postura:

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1. Siéntate sobre tus talones en el suelo, con las rodillas juntas o separadas, según te resulte más cómodo.
2. Inclínate hacia adelante, extendiendo los brazos por encima de la cabeza y apoyando la frente en el suelo.
3. Deja que el abdomen descanse sobre los muslos y relaja todo el cuerpo.
4. Respira profundamente y mantén la postura durante al menos 1 minuto, sintiendo cómo se estira la espalda y los hombros.

Es importante recordar que en yoga no se busca la perfección, sino la práctica constante y consciente. Escucha tu cuerpo, respeta tus límites y no forces la postura si sientes dolor o molestias. Poco a poco, con la práctica regular, irás ganando flexibilidad y fuerza en tu cuerpo.

Otras posturas de yoga para aliviar la tensión muscular

Además de la Postura del Niño, existen otras posturas de yoga que pueden ayudarte a aliviar la tensión muscular causada por pasar mucho tiempo frente a la pantalla. A continuación, te mencionamos algunas de estas posturas y sus beneficios:

Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

La postura del Gato-Vaca es una excelente manera de estirar y fortalecer la columna vertebral, así como de mejorar la elasticidad de la espalda. Se realiza de la siguiente manera:

1. Ponte en posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Inhala y arquea la espalda hacia abajo, levantando la cabeza y la cola (postura de Vaca).
3. Exhala y redondea la espalda hacia arriba, llevando la barbilla hacia el pecho (postura de Gato).
4. Alterna entre ambas posturas, sincronizando los movimientos con la respiración durante al menos 5 repeticiones.

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Esta secuencia de movimientos ayuda a liberar la tensión en la espalda, fortalecer los músculos abdominales y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.

Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II)

La Postura del Guerrero II es una postura de pie que fortalece las piernas, estira los músculos de la cadera y los hombros, y mejora la concentración. Se realiza de la siguiente manera:

1. Da un paso largo hacia atrás con una pierna, manteniendo el pie derecho en un ángulo de 90 grados.
2. Flexiona la rodilla de la pierna delantera, manteniendo el torso erguido y los brazos extendidos en línea con los hombros.
3. Mantén la mirada hacia adelante y respira profundamente, sintiendo la fuerza y estiramiento en todo el cuerpo.
4. Mantén la postura durante al menos 5 respiraciones profundas y luego cambia de lado.

La Postura del Guerrero II ayuda a mejorar la postura, fortalecer los músculos de las piernas y el core, así como a aliviar la tensión en los hombros.

Conclusiones

En conclusión, si pasas mucho tiempo frente a la pantalla trabajando, es importante tomar descansos activos y practicar posturas de yoga para aliviar la tensión muscular y mejorar la postura. La Postura del Niño, el Gato-Vaca y la Postura del Guerrero II son solo algunas de las muchas posturas de yoga que pueden ayudarte a mantener un cuerpo fuerte, flexible y libre de molestias.

Recuerda que la práctica regular de yoga no solo beneficia al cuerpo físico, sino también a la mente y el espíritu. Dedica unos minutos al día para cuidar de ti mismo a través del yoga y experimenta los increíbles beneficios que esta disciplina milenaria puede brindarte. ¡Namaste!

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