El desayuno perfecto para tus hijos según Harvard no lleva ni galletas, ni cereales, ni pan

By Pasión Paternal

El desayuno perfecto para tus hijos según Harvard

La hora del desayuno es fundamental para asegurar que nuestros hijos tengan la energía necesaria para afrontar el día con éxito. Y según investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard, existe un desayuno perfecto que puede beneficiar la salud y el rendimiento de los niños, sin necesidad de recurrir a alimentos procesados como galletas, cereales o panes.

Los alimentos recomendados

De acuerdo con los expertos de Harvard, el desayuno perfecto para los niños debe incluir una combinación equilibrada de los siguientes alimentos:

– Proteínas: Las proteínas son esenciales para el crecimiento y el desarrollo de los niños. Pueden provenir de fuentes como huevos, yogur natural, queso, leche o incluso legumbres.

– Grasas saludables: Las grasas son necesarias para el correcto funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. Se pueden obtener de aguacate, frutos secos, semillas o aceite de oliva.

– Frutas y verduras: Las frutas y verduras aportan fibra, vitaminas y minerales que son fundamentales para la salud de los niños. Se pueden incluir en forma de batidos, ensaladas, smoothies o simplemente como snacks.

– Carbohidratos complejos: Los carbohidratos complexos, presentes en alimentos como la avena, quinoa, camote o frutas como plátano y manzana, proporcionan energía de forma sostenida a lo largo del día.

Por qué no se recomiendan galletas, cereales y pan

Aunque los alimentos procesados como galletas, cereales y panes son muy populares como desayuno, los expertos de Harvard señalan que suelen contener altas cantidades de azúcares refinados, grasas saturadas, aditivos y conservantes que pueden ser perjudiciales para la salud de los niños a largo plazo.

Además, estos alimentos suelen tener un bajo contenido nutricional, lo que significa que no proporcionan los nutrientes necesarios para el desarrollo y el rendimiento adecuado de los niños.

Tal vez también te interese leer  Siete consejos para que tus hijos se sientan queridos todos los días, muy efectivos según la ciencia

Consejos para preparar un desayuno saludable

Para asegurarte de que tus hijos disfruten de un desayuno nutritivo y equilibrado, aquí te dejamos algunos consejos prácticos:

– Involucra a tus hijos en la preparación del desayuno: De esta manera, fomentarás su interés por la comida saludable y les enseñarás hábitos alimenticios positivos.

– Varía los alimentos: No te limites a darles siempre lo mismo. Experimenta con diferentes combinaciones de alimentos para ofrecerles una dieta variada y equilibrada.

– Evita los alimentos ultraprocesados: Opta por alimentos frescos y naturales, evitando aquellos que contienen aditivos, colorantes y conservantes.

– Prepara el desayuno con antelación: Si sueles tener poco tiempo por las mañanas, puedes preparar algunas opciones de desayuno saludables la noche anterior. De esta forma, ahorrarás tiempo y asegurarás que tus hijos coman bien.

Conclusiones

En resumen, el desayuno perfecto para tus hijos, según Harvard, debe incluir una combinación equilibrada de proteínas, grasas saludables, frutas y verduras, y carbohidratos complejos. Evita los alimentos procesados como galletas, cereales y panes, y en su lugar opta por alimentos frescos y naturales que proporcionen los nutrientes necesarios para el correcto crecimiento y desarrollo de tus hijos. Con un poco de planificación y creatividad, puedes asegurarte de que tus hijos disfruten de un desayuno saludable que les brinde la energía necesaria para enfrentar el día con éxito.

Otros artículos que te pueden interesar

Deja un comentario