¿Cómo aumentar la autonomía de nuestros hijos en la mesa?

By Pasión Paternal

Crear un ambiente apropiado

En la crianza de nuestros hijos, es importante fomentar la autonomía y la independencia. Uno de los ámbitos en los que podemos promover estas habilidades es en la mesa durante las comidas. Aprender a comer solos y a tomar decisiones sobre lo que comen es crucial para el desarrollo adecuado de los niños. A continuación, te presentamos algunas estrategias para aumentar la autonomía de nuestros hijos en la mesa.

Crear un ambiente positivo

Es fundamental que el ambiente durante las comidas sea positivo y agradable. Evita las discusiones o castigos relacionados con la comida, ya que esto puede generar tensiones y ansiedad en los niños. En su lugar, intenta crear un ambiente relajado y sin presiones.

Además, es importante que las comidas se conviertan en un momento de conexión familiar. Puedes aprovechar este momento para conversar sobre el día, contar anécdotas o jugar a juegos sencillos. De esta manera, los niños asociarán la mesa con algo agradable y positivo.

Fomentar la independencia

Para aumentar la autonomía de nuestros hijos en la mesa, es importante fomentar su independencia. Esto significa permitirles que participen en la preparación de la comida, que se sirvan solos y que tomen decisiones sobre lo que comen. Aunque al principio esto puede resultar en más desorden y en comidas menos balanceadas, a la larga contribuirá a que los niños se sientan más seguros y capaces en la mesa.

Ofrecer opciones

Ofrecer opciones durante las comidas es una forma efectiva de aumentar la autonomía de nuestros hijos en la mesa. En lugar de imponer un solo plato, puedes presentarles varias alternativas y dejar que elijan lo que desean comer. Esto les da la oportunidad de tomar decisiones y sentirse dueños de su alimentación.

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Es importante, sin embargo, establecer ciertos límites. Por ejemplo, puedes ofrecer dos opciones de vegetales y dejar que el niño elija uno, pero asegurándote de que siempre haya una opción saludable disponible.

Permitir que participen en la elección de menús

Otra forma de fomentar la autonomía en la mesa es permitir que los niños participen en la elección de menús. Puedes involucrarlos en la planificación de las comidas semanales, pidiéndoles que sugieran platos que les gustaría comer.

Además, puedes permitirles que tomen decisiones sobre la preparación de los alimentos. Por ejemplo, puedes preguntarles si prefieren las verduras al vapor o asadas, o si les gustaría acompañar la carne con arroz o con puré de papas. Esto les dará una sensación de control sobre lo que comen y fomentará su autonomía en la mesa.

Enseñar buenos hábitos alimenticios

Enseñar a los niños buenos hábitos alimenticios es una forma importante de aumentar su autonomía en la mesa. Esto implica enseñarles a comer de forma balanceada y variada, a respetar los horarios de las comidas y a escuchar a su cuerpo para saber cuándo están satisfechos.

Alimentación balanceada

Es fundamental enseñar a los niños la importancia de una alimentación balanceada. Esto implica que conozcan la importancia de consumir frutas, verduras, proteínas, carbohidratos y grasas de forma equilibrada. Puedes involucrarlos en la elección de los alimentos durante las compras, explicándoles por qué es importante incluir una variedad de alimentos en su dieta.

Además, es importante establecer hábitos de comida saludables. Por ejemplo, es recomendable que las comidas se realicen en la mesa, evitando comer frente al televisor o en la computadora. Esto ayuda a que los niños aprendan a prestar atención a lo que están comiendo y a disfrutar de la experiencia de la comida.

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Respetar los horarios de las comidas

Otro aspecto importante es enseñar a los niños a respetar los horarios de las comidas. Esto implica establecer horarios fijos para el desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena, y evitar picar entre horas. Enseñarles a escuchar a su cuerpo y a reconocer cuándo tienen hambre o están satisfechos es clave para que desarrollen una relación saludable con la comida.

Promover la responsabilidad

Promover la responsabilidad en la mesa es crucial para aumentar la autonomía de nuestros hijos. Esto implica enseñarles a colaborar en tareas relacionadas con la comida y a cuidar de su propio espacio.

Colaborar en tareas de la mesa

Es importante que los niños colaboren en tareas relacionadas con la comida, como poner la mesa, recoger los platos sucios o ayudar en la preparación de los alimentos. De esta forma, aprenderán a valorar el esfuerzo que implica la preparación de las comidas y a disfrutar de la experiencia de comer en familia.

Además, es importante enseñarles a cuidar de su propio espacio en la mesa. Esto implica que se responsabilicen de limpiar sus platos, recoger migas o derrames, y dejar todo en orden una vez que terminen de comer.

Conclusion

Fomentar la autonomía de nuestros hijos en la mesa es fundamental para su desarrollo. Crear un ambiente positivo, ofrecer opciones, enseñar buenos hábitos alimenticios y promover la responsabilidad son estrategias efectivas para aumentar la autonomía de los niños en la mesa. Al seguir estas recomendaciones, estaremos contribuyendo al desarrollo de hábitos saludables y a la formación de una relación positiva con la comida.

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